产后腹直肌分离该怎么办
发布时间：2024-09-28 05:37:22 作者：玩站小弟 
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我要评论有很多妈妈们在生了孩子过后就会觉得自己的肚子好像变大了，而没有之前那么好恢复了，那么这个就是人们常说的产后腹直肌分离，当我们出现了这个产后腹直肌分离过后到底该怎么做呢？下面我们一起来看一下，希望通过小
。
什么是肌分产后腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的离该增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。产后这个空隙通常会在产后 4~8周后逐渐关闭。腹直对于一小部分女性，肌分在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。离该这种状况称作“腹直肌分离”。产后如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，腹直就存在损伤这些肌肉的肌分风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。
你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：
仰面平躺，膝盖弯曲
把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。
吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。
在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。
产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。
自己如果生了孩子过后会表现这些症状的话，那么之后自己一旦不要偷懒，坚持做好锻炼的准备，那么这个症状就会得到适当的缓解，让自己恢复到好的身材，这样自己就可以不用自卑了，而坚持锻炼对身体还有很多好处的，也可以提高自己身体的免疫。
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