一天中吃多少水果最合适

一天中吃多少水果最合适

要健康，天中就要多吃水果和蔬菜，吃多这是少水我们早已耳熟能详的观念。但是果最，一天中到底应该吃多少呢？专家指出，合适每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜，天中并对其进行了详细解释。吃多

在计算水果的少水量时，不仅指的果最是新鲜水果，水果罐头、合适乌梅和干枣等没有添加糖或盐的天中果干，以及没有添加糖的吃多鲜果汁均可包括在内；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。少水

具体说就是果最，一份水果约等于一个中型水果（如：橙、合适苹果）、1/4杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。

在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

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