俗话说，老人大便一通浑身轻松，便秘不少人常为习惯性便秘而苦恼，先摸尤其是老人老年人，这里介绍一种简便有效的便秘通便保健功，患有习惯性便秘的先摸人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次，老人不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的便秘血流量，促进新陈代谢，先摸还能增强肠壁的老人张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅。便秘

* 坐或仰卧均可，先摸尽量放松腹肌，老人用两手示指和中指的便秘指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟。先摸

* 两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。

* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

* 两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

注意。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20－30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20－30。