男士锻炼肌肉的方法有哪些
臀部塑身操可锻炼臀部肌肉，男士在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，锻炼的方不但可加强身体循环，肌肉消除囤积脂肪，男士更可达到雕塑的锻炼的方效果。
仰半举腿：仰卧长凳上，肌肉腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。
接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。
此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来。
同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。
半侧身坐同样可以达到锻炼肌肉的目的，具体的做法也很简单，就是身体侧卧在地面上或者是硬板床上，然后保持腹部肌肉紧绷，接着单手抱住头部，之后全身肌肉乏力，单腿向上抬起，维持与地面四十五度，保持二十秒左右，然后休息一分钟，接着做十组上述动作。
(责任编辑：娱乐)
婴儿疱疹性咽峡炎怎么治疗
儿童胸闷气短是怎么回事
产妇可以吃紫菜吗？坐月子吃紫菜好不好
两个月的宝宝上火症状有哪些
孩子鼻子不通气的妙招有什么推荐文章
-
相信大家对于打嗝这样的症状肯定是非常熟悉的吧，打嗝是我们常见的一种症状，打嗝的出现容易给我们带来了多方面的麻烦，所以我们建议广大的读者朋友们有必要重视打嗝这样的症状，宝宝也是会出现打嗝的情况，宝宝打嗝
...[详细]
-
产妇刚刚生完宝宝的这段时间，身体很是虚弱，需要补充大量的营养，加之还要给宝宝喂奶，因此饮食调理非常重要。那么下面就和常识网来看看产妇饮食注意事项有哪些。产妇需要补充的食物1、水水和乳汁的分泌量有关，所
...[详细]
-
生完宝宝会使你的身体消耗特别大。可是，分娩后不仅得让自己的身体尽快康复，还得分泌充足的奶水喂宝贝。所以，产妇在月子里一定要好好吃一些滋补身体的食物，下面就为大家推荐几种产后滋补食物。产后滋补的食物有鲫
...[详细]
-
在民间传说产妇在坐月子期，不能刷牙。这种旧的传统说法，认为刷牙会引起将来得牙痛病，恰恰与医学科学的道理相反。常人每天应至少刷牙2次，否则，牙上的污垢不及时清除会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。妇
...[详细]
-
现在很多家长最关心的都是孩子的健康问题，而且每个孩子都是父母心目中最重要的东西。提到健康我们首先想到的就是如何保养健康。那么今天我们就来为大家介绍一下三个月的宝宝应该如何护理？在平时的生活中我们在护理
...[详细]
-
子宫破裂怎么办子宫破裂，是产科非常严重和危险的病发症，一旦子宫破裂，很有可能引起产后大出血危机生命的症状。因此，子宫破裂在产科来说，是非常受重视的病发症。子宫破裂是指在妊娠晚期或分娩过程中子宫体部或子
...[详细]
-
小孩子口吃问题的时候，大多数的家长都会存在一个错误的方法，因为当他们发现这种现象的时候，总是会不由自主的去恐吓孩子，说话一定要顺畅，可是对于孩子而言，这反而会给他带来更多的影响，因为他们会觉得害怕担心
...[详细]
-
孩子们的身高发育和遗传，还有运动等都是有一定关系的，所以很多的孩子如果不注意锻炼的话就会在身高方面比其他孩子矮一截，那么家长们就会特别的注重孩子们平常的饮食习惯，总是会给他们搭配各种各样的营养食物，但
...[详细]
-
我相信，看着自己的宝宝甜甜地入睡，听着宝宝均匀而有节奏的呼吸，是爸爸妈妈们最希望的，可是婴儿在睡眠中出现的一些异常现象，那就是他们睡觉可能会出现一种惊厥的情况。因此，父母应学会在婴儿睡觉时观察他的健康
...[详细]
-
驼背的问题是一个大问题，可能我们很多老年人朋友由于上了年纪经常容易出现驼背的问题，但是现在很多青少年也出现了驼背的现象，这种情况使我们自身的外表单的受损，不利于我们正常的就业以及婚配，尽快的了解一些矫
...[详细]
热点阅读
