哪些水果含维生素c 维生素C的作用及功能
哪些水果含维生素c
(1)柑橘
柑橘不仅吃起来口感非常的作用好而且它还含有丰富的维生素c。
柑橘皮中所含的及功维生素C比柑橘肉更加丰富,100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。水果生素生素
(2)苹果
100克苹果中含维生素C不足5毫克,作用有些品种甚至低于1毫克。及功
(3)梨
梨子中同样含有丰富的水果生素生素维生素c,而且梨子中含有丰富的作用蔗糖。
每100克梨中的及功维生素C含量为3~10毫克,常见的水果生素生素鸭梨为4毫克左右。
(4)桃和油桃
桃的作用维生素C含量较苹果略高,每100克桃中含维生素C约10毫克左右,及功钾100~160毫克,但铁和锌等矿物质含量不高。
油桃肉为杏黄色,其中干物质含量高于普通桃,而且富含胡萝卜素和钾。
油桃中的维生素含量也是非常的丰富的,经常食用有利于我们的身体健康。
100克油桃中含水分82%,能量64千卡,钾294毫克,维生素C 13毫克,胡萝卜素0.5毫克左右。
(5)枣
枣中富含维生素C,在各种栽培的蔬菜和水果中,唯有鲜枣的维生素C含量最高,可达每100克中200毫克以上,有的品种可达500毫克以上,有“维生素C之王”之美誉。
(6)葡萄
葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素,在矿物质中特别富含钾。
(7)草莓
100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克,不仅高于苹果、梨、桃等水果,而且高于多数柑橘。
(8)山楂
山楂还是维生素C的良好来源,每100克山楂含维生素C达53毫克,某些品种甚至可高达80毫克以上。
摄入200克山楂,便可基本满足成年人一日的维生素C需要。
维生素C的作用及功能
1、促进骨胶原的生物合成,利于组织创伤口的更快愈合。
促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。
促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
4、坚持按时服用维生素C,可使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
维生素c的养颜作用
1、维生素C可抑制色素的增加,使雀斑变淡,具有美白效果,可缩小毛孔,调整皮肤纹理。
维生素C可抑制黑色素的生成,黑色素一旦产生。
维生素C还可使其变淡,请多摄入维生素C,从防止产生祛斑开始保护皮肤。
维生素C除具有美白作用外,还有增加胶原蛋白、调整皮肤纹理的作用。
2、维生素C不仅可通过饮食摄入来产生效果,还可涂在皮肤上产生效果。
市场上的化妆水和雪花膏等美白化妆品中含有很少的维生素C和维生素C诱导体,长期使用,才有效果。
3、含维生素C的化妆品除具有美白作用外,还可收缩毛孔,调整皮肤纹理。
洗脸后和上底妆前最好涂上一些,收缩毛孔。草莓、猕猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含维生素C。
从保健品中摄入维生素C也是很好的方法,出差的时候,可方便地补充维生素C。
结语:读了上文我相信大家对哪些水果含有维生素c有了一定的了解了,维生素c对我们人体是非常的有好处的,还有着不错的美白效果,日常生活中经常吃水果有利于我们的健康。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
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