一周健身计划怎么制定?
周一计划 . 练胸部
1.平板杠铃卧推:10次 × 3组
2.下斜板杠铃卧推:10次 × 3组
3.上斜板哑铃推举(30度角):10次 × 3组
1.平板哑铃飞鸟:10次 × 3组
2.器械夹胸:10次 × 3组
周二计划 . 背部
1.引体向上:10次 × 3组(上背部)
2.杠铃划船:10次 × 3组(下背部)
3.坐姿划船:10次 × 3组(下背部)
1.窄握距下拉:10次 × 3组(上背部)
周三计划 . 肩部
1.坐姿杠铃推举:10次 × 3组(整个肩部)
2.坐姿哑铃推举:10次 × 3组(整个肩部)
3.直立杠铃上拉 (窄握距):10次 × 3组(三角肌前中束肌)
1.哑铃侧平举:10次 × 3组(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夹胸:10次 × 3组(三角肌后束肌)
肩部3.哑铃俯卧飞鸟:10次 × 3组(三角肌后束肌)
周四计划 . 肱三头肌
1.窄握卧推:10次 × 4组
2.仰卧臂屈伸:10次 × 3组(肱三头肌)
3.器械下压:10次 × 3组(肱三头肌)
1.站立哑铃托举:10次 × 3组(肱三头肌)
周五计划 . 肱三头肌
1.杠铃弯举:10次 × 3组(肱二头肌)
2.哑铃弯举:10次 × 3组
3.托板弯举:10次 × 3组(肱二头肌)
上面就是划制一些健身的计划,想健身的周健朋友不妨试试。健身是身计循序渐进的,不能操之过急,划制更不能三天打鱼两天晒网。健身对我们的身体是有好处的,健身能使我们更强壮,不容易生病,还能有一个完美的曲线。想健身的朋友一定要坚持下来才有效果。
(责任编辑:知识)
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